TRENING STACYJNY 3x w tygodniu. 1.Nogi - a,b 2.Plecy - c,d 3.Klatka - e,f 4.Barki - g,h 5.Biceps - i,j 6.Triceps - k,l 1a. Przysiad np. Z hantelkami na barkach 2b. Wykroki np. Z hantelkami 3c. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4d. Unoszenie tułowia z opadu 5e. Pompki lub Pompki na poręczach 6f. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [...]
Poniżej mój plan którym cwiczę od ok. miesiąca - pytanie jak w temacie: chciałbym dorzucic jedno cwiczenie (4 serie)na biceps - generalnie najbardziej podchodziłby dzień z plecami, nie wiem tylko czy jest sens dokładac to cwiczenie - proszę o sugestie... W razie czego WT zamieniam z CZW żeby nie katowac bica co dwa dni. ND PLECY Wiosłowanie [...]
Pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 Skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/10/8 Biceps Oczko(21) uginanie ramion chytem młotkowy 12/10/10/8 uginanie ramion podchytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/10 Wt Brzuch Środa Barki.Żołnierskie 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 [...]
Mam 15 lat 184cm wzrostu i waze 80 kg, cwicze juz od ponad roku. Moze być taki plan? jest wszystko w nim w porzadku. Prosze o rady ;> Poniedziałek Plecy: wyciskanie gryfem podchwytem 4x uinanie hantlą na ławce prostej 4x wciąg 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie ramion gryfem 4x Uginanie ramion ze hantla podchwytem siedząc 4x [...]
Chciałbym aby był on na siłe a nie na mase co mam zrobić ?? każde ćw. zmniekjszycz do 6 powtórzeń? Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 [...]
Witam, tak jak obiecałem w innym temacie: http://www.sfd.pl/Pomocy_!_Co_zrobi%C4%87_-t627522.html Wstawiam trening do oceny Proszę o ewentualną poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: [...]
Otóż jestem na masie od wrzesnia i cwiczylem az do teraz takim oto planem: Pon Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 Wyciskanie na plaskiej sztangielek 3x10 Rozpietki 3x10 Tric Wyciskanie sztangi do czola 3x10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku 3x8/10 Wioslowanie hantlami 3x10/12 Szrugsy 3x12 [...]
Witam, chcę zacząć trening z progresją na mase i siłe! Tak na marginesie gram w siatkówkę więc wiadomo o co chodzi :) Sprzęt 2 hantelki 10kg + w najbliższym czasie drążek, 2 ŚCISKACZE DO DŁONI i postaram się zdobyć ekspander Pon. klatka bic przedramiona Pompki w wąskim rozstawie 3x Pompki z nogami na taborecie Rozpiętki 3x8 Uginanie ramion [...]
WITAM. Chciałbym, abyście mi pomogli , doradzili na temat. Poniżej są pytania i cała reszta. Powód zmiany: Przestałem rosnąć od 2 tygodni mierzę się co ranek i totalne nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre [...]
Cześć, Prośba o ocenę planu. Od Lipca zeszłego roku trenowałem FBW w domu, od Lutego trenuję na siłowni. Aktualnie redukuję. Dni w których trenuję: Poniedziałek, Środa, Piątek. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na maszynie skos dodatni: 4 serie po 10 powtórzeń (lub max) Rozpiętki/butterfly: 4 serie po 10 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu [...]
Witam Zaczynam nowy plan treningowy i chcialbym wam go pokazac czy nadaje sie on cwicze regularnie 10 miechow Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii [...]
[...] FBW. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej ławce 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie jednorącz w siadzie 12/10/8/6 brzuch 30/30/30/ Środa Plecy Martwy ciąg 12/10/8/6 przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie [...]
Witam Przygodę z siłownią zacząłem już z dwa lata temu, ale życie tak się toczyło, iż musiałem parę razy ją przerywać. Ostatnio przez 6 miesięcy zdołałem regularnie uczestniczyć w treningach, mimo to przygoda została przerwana na 7 miesięcy. Ale teraz już postanowiłem sobie na stałe, że przygody z kulturystyką nie przerwę. Treningi zacząłem od [...]
[...] w podporze o kolano (podchwyt) 3s x 13p 15kg uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano (młotkowy) 4s x 13p 17,5kg uginanie ramion z sztangą(nadchwyt) 4s x 13p 35kg Barki wyciskanie sztangielek 5s x 10p unoszenie hantli w opadzie 5s x 12p Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 15x80kg 15x80kg 13x88kg 13x88kg 10x93 10x93 8x93 rozpiętki: [...]
[...] bedzie dobry:( Napiszcie co jest zle a co moze zostac. Wiem ze Michail mial ulozyc program na redukcje ale jeszcze chyba go nie ma. pon. klatka+biceps seria/powtorzenia 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4*15 2.rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 4*15 3.wyciskanie na laweczce skosnej 4*15 4.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4*15 [...]
Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedziałek Klata + triceps Klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami dwie superserie po 12 powtórzeń Triceps -wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12\12 [...]
[...] Whey Protein Professional oraz mam starą kreatyne monohydrate z vitalmaxu którą chce zużyć. Z góry dzięki że poświecacie mi swój czas : )) !! PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie [...]
[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 pow. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 pow. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 x 12, 10, 8 pow. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. [...]
witam, od poniedziałku zaczynam redukcję, stworzyłem dość intensywny, nie wiem czy nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero Poniedziałek: Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt. 3. Rozpiętki 4s 12powt. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt. 5. Dipsy 1s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
